co na obiad

[...] (zalezy jak z kasa)100g maslo extra 20g wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g 1,5 h przed treningiem ryz 100g wieprzowina/wolowina/drub (zalezy co mamuska na obiad zrobi) sorowka 100g-150g po trenigu 100g gainerka z mleczkiem oczywiscie piers z kurczaka ok 200g sorowka posilek 5 chleb razowy lub baltonowski 150g oliwa z oliwek [...]

[...] to samo co w po sobota - to samo co we wtorek niedziela - wolne i jadł tak: około 2400kcal 109b 95t 351w śniadanie 5 kromek chleba orkiszowego z serem po treningu banan na obiad to co mama zrobi zazwyczaj kotlet i ziemniaki albo piers z kurczaka z ryzem i warzywami zadnych sosow na kolacje to samo co na sniadanie chociaz moglbym tez jesc jajka [...]

Witam Na wstępie chciałbym podkreślić, że nigdy nie miałem styczności z czymś takim jak układanie diet( jadłem to co było akurat w domu na obiad etc. ) jednakże, że ćwiczę już 1,5 roku przy czym jakieś ostatnie 8 miesięcy szczególnie aktywnie zdecydowałem się zastosować jakąś dietę. A, że nie znam się na tym zbyt "szczególnie" zawędrowałem na to [...]

[...] oświecimiu grubych nie było" wiec jak bede mało jadł to powinienem schudnąć. Poza tym nie mam czasu na takie odżywianie, rano szkoła, nigdy nie nadazam zjesc śniadania, na obiad planuje zjeść coś wartościowego, zdrowego, kolacji nie musze jeść, nie jest mi to do niczego potrzebne. - ćwiczenia, i tu pytania: Dostępny sprzęt: zwykła ławka, [...]

[...] jakies rady..caly tydzien cwicze na silowni , jem zdrowo i jak trzeba - przychodzi weekend i jest koniec.. serio, juz mam tego dosyc, uwazam,ze nie mam charakteru :( zjadlam dzis rybe smazona i frytki na obiad.. to zaraz na rower.. wczoraj owa bulke w subway - to 40 min na basen w te i wewte, bo wyrzuty sumiena zzeraly..juz mnie to meczy :(

[...] Jednak nie wiem co dla mnie jest lepsze. Jak byście mogli mi doradzić? Co do diety to staram się jeść zdrowo, jak najwięcej białka w ciągu dnia. Rano jakaś jajecznica a na obiad to rodzice decydują co będzie. Ja przychodzę ze szkoły to jem co zrobią :P Ważne jest dla mnie to aby po skończeniu przygody na siłowni (bo kiedyś to pewnie nastąpi) [...]

[...] dostawał ich za mało... Zazwyczaj na śniadanie jem płatki owsiane z owocami (figi,śliwki,rodzynki,żurawina) bądź jajecznicę z 3 jaj, na drugie owoc (najczęściej jabłko), na obiad robię sobie zazwyczaj coś z kurczaka, np. kurczaka w omlecie (low carb), bądź kurczaka z ryżem i jakimś sosem. Kolacja to zazwyczaj twaróg z jogurtem naturalnym bądź [...]

[...] + 250 ml mleka z kakałem i 2 łyżeczkami cukru + około 50 do gr chleba z czymś niezależnym odemnie W szkole 3 kromki chleba przeważnie z około tak 30 g jakiegoś mięska. Na obiad staram sie zjeść dużo przeważnie zupa z makaronem jakimś na drugie danie ziemniaki mięsko i sałatka. Przed treningiem zjem sobie troszke owoców. Po treningo 500 ml [...]

[...] najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen 2x tyg siłownia 3x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] tez ważą..... obliczyłam juz jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 1500 kcal proszę rozpiszcie mi to jak najlepiej powinnam jeś. Chodzi mi tu o to co na sniadanie na obiad i najważniejsze co na kolacje....tylko dodam że nie nawidze chodzić spac z pełnym brzuchem i uczyciem sytości, bo po pierwsze nie umiem wtedy zasnąc a po drugie mam [...]

[...] i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik BMR 1924.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.38 Węglowodany 55% 1826.21kcal = 456.55gram Białko [...]

[...] latki kukurydziane a czy zjem Kilo Dżemu a kilo Twarogu na noc to nie ma znaczenia ...:D Tak sam jest ze starym:/ Opowiadaja mi głupoty ze jak bede jadł to co robi mi mam na obiad to przytyje, jakos jadłem to wszytsko kilka lat a g**** przytyłem dalej jestem chudy, oczywiscie bez obrazy dla moich rodzicow;) Jesli chodzi o treningi tez tak jest, [...]

[...] robić ? skupić się najpierw na zrzuceniu wagi, czy rzeźbieniu mięśni ? a może pół na pół ? - Co jeść ? mam 17 lat, a więc o moim jadłospisie decyduje 'kochająca mama', na obiad zjem to co w/w osoba zaproponuje, a co na kolację i śniadanie? -Jakie tematu proponujecie mi prześledzić na początek ? -Mógłbym coś zrobić, aby jeszcze podnieść mój [...]

[...] brak), a po 2 nie sprawiało mi to przyjemności (było wręcz katorgą). Oto obiecane coś takiego: Najpierw dieta Na śniadanie płatki owsiane Na drugie śniadanie jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego chleba żytniego) Na podwieczorek kasza jęczmienna Na kolację [...]

[...] piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo orzechy... no i popijam maślanką. Proszę o jakąś pomoc. Pozdro ^^

[...] białka/40 tłuszcze/176 węgle ale sądze, że jem około 1800 dziennie, często zdarza mi się dosypać do śniadania troche śliwek suszonych, zjeść troche cięższego mięsa na obiad, wypić kawę i jakiegoś izotonika do tego łykam 3 kapse dziennie thermo speed olimpa dużo ludzi twierdzi że to zbyt mało, no ale jak w opisie widać nie jestem zbyt duży [...]

[...] tluszczyku i cwiczen i nasunely mi sie takie o to pytania: 1. Przeczytalem ze lepiej jest cwiczyc 1h rano, bo wtedy spala sie tkanka tluszczowa a nie to co zjedlismy np. na obiad cwiczac popoludniu, i wlasnei mam pytanie po jakim czasie od skonczenia cwiczen rano mozna cos zjesc zeby te cwiczenia mialy sens tzn zebym spalil tkanke tluszczowa i [...]

[...] stylu życia i ćwiczeń a więc, Chodzę na studia dzienne czyli wstaje o 6 30 poźniej mam zajęcia i do 18 siedzę w robocie w tym mam przerwę żeby wyskoczyć gdzieś na miasto na obiad jestem z Poznania , później wracam i się uczę i prowadzę swoją małą działalność także nawet nie mam czasu dla siebie jednak chciałbym jakoś to rozplanować abym mógł [...]

[...] być bogata w białka, a mniej w tłuszcze. Tak też starałem się to przygotować. Poniżej wrzucam dwie wersję. Pierwsza w dni treningowe - będę ćwiczył co drugi dzień. Na obiad wymiennie pierś z indyka/kurczaka lub chuda ryba. Druga wersja w dni nie treningowe znajduje się w drugim poście. Co o tym myślicie? [...]

[...] brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na mleku, o 10 kanapkę z serem (bez masła), na obiad makaron z sosem, o 15 kawałek twarogu i na kolacje pije mleko i jem jabłko. Trochę schudłem ale mozolnie mi to idzie nie wiem czemu. A oponka na brzuchu jak była tak [...]